Idź na siłownie poćwicz,nabierz masy i za rok,dwa myśl o rzeźbie.A odnośnie ćwiczenia to na mięśnie proste brzucha proponował bym unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku.
Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 2 miesięcy cwicze na siłce brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 2 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie wymiary brzuch się [...]
Na temat A6W zapoczatkowalem negatywne zdanie i widze ze juz wiele osob zrozumialo moje gadanie. Ja przy swoim nadal jestem ze to slaby trening patrzac wzgledem wysilku w niego wlozonego do otrzymanych efektow. Rob po prostu cos na gore,skosy i dol , zbilansuj diete i dorzuc aeroby by pzobyc sie tluszczu. To cala filozofia. Samo cwiczenie brzucha [...]
Dobierz z Atlasu Ćwiczeń po 1 ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha. Co do spalania tłuszczu to j/w - AEROBY!
Drogi sezonowcu, odsłonięcie mięśni brzucha to w głównej mierze dobra dieta i jakieś aeroby + trening siłowy ( bo czymś te mięśnie musisz wyrobić ). Masz dopiero 15 lat, także weź się za trening i odżywiaj się zdrowo, a efekty przyjdą, powodzenia.
skłony boczne tułowia mięśnie skośne brzucha szaba
przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku dolne mięśnie proste brzucha szaba
skręty tułowia na ławce skośnej mięśnie skośne brzucha szaba
Jeśli chodzi o samą A6W ja jej zwolennikiem nie jestem. Moim zdaniem mięśnie zbyt mocno się męczą podczas takiego treningu. Nie jeden kulturysta z czołówki mówił, że zbytnie katowanie mięśni brzucha też nie jest dobre, a dla mnie taka A6W z ćwiczeniami codziennie jest katowaniem. Często wysiadam koło 15-20 dnia. Do tego dwukrotnie nabawiłem się [...]
robiąc 400 brzuszków spalisz, ale mięśnie. Tak jak napisał kolega wyżej, nie można spalić tłuszczu z wybranych obszarów (w Twoim przypadku brzuch), przy takiej wadze najpierw zajął bym sie masą, a potem tłuszcz redukował. A co do a6w to ukończyłem to kiedyś i powiem ze efekty były, ale nie takie jak na obrazkach z neta, trening staje się coraz [...]
Ostatnio tez ich szukalem , sa to miesnie skosne brzucha. zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Cwiczenie od 8 do 12 . tez bede je katowal ;) Zmieniony przez - strike5 w dniu 2011-01-17 20:00:16
w sumie nie tyle zależy mi na mięśniach brzucha co na zrzuceniu tłuszczu bo trochę go jest. pytanie głownie tyczyło się pozostałych grup mięśni. przecież ćwicząc brzuszki to chcąc nie chcą inne mięśnie też pracują- napinają się ale nie tak intensywnie jak przy treningu. dzięki za odp. następnym razem przygotuję zdjęcia i wypełnię ankietę.
No tak, ale nie da sie że tak powiem zrzucic tylko tłuszczu z brzucha. redukcja całego ciała, czyt aeroby, dieta, trening . Owszem, brzuch to mieśnie dosyć wytrzymałe
Najważniejszy jest odpowiedni sposób odżywiania. Trenowanie mięśnie skośnych brzucha niekoniecznie jest lepszym rozwiązaniem od trenowania mięśni prostych. Aby spalić tłuszcz polecane są treningi aerobowe.
Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]
Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm taką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w [...]
Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma [...]
bez diety to ty sobie kaloryfera nie wyrobisz jedynie sylwetkę brzucha sobie poprawisz może lekkie zarysy będziesz miał a no i nie oczekuj ze po 1 treningu od razu pompa mięśnie jak żyleta tylko ciesz się małymi efektami najlepiej zdjęcia sobie rób i będziesz widział efekty Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-07-26 10:09:43
Ok dzieki, szukałem jakiejś maszyny żeby mierzyła poziom tkanki tłuszczowej i natknąłem się na tą wagę myslalem ze moze bedzie fajna. Np. Zauważyłem, że trochę bicepsy mi się zrobiły ladniejsze. Może przyrost o jakieś 1.5cm ale mimo wszystko jakoś tak bardziej podkreślony jest jak podniosę reke, klatka podobnie. Waga też się zwiększyła, ale jakby [...]
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
